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伏案抬臂~肩颈酸痛

老师最容易面临的健康问题就是肩颈酸痛，而肌膜疼痛症候群是常见的问题之一。

所谓肌膜疼痛症候群，主要症状为肩颈部肌肉酸痛，常有压痛点，

且疼痛往往会传导至其他地方，如后脑、头顶、眼眶等，因此，

肩颈部肌膜疼痛症候群的诊断目标除了确定疼痛来源，

最重要的是找出诱发疼痛的原因，才能做适当的诊疗。

会发生酸痛，主要原因是长期姿势不良、久坐、久站，许多老师必须在黑板上写字、

长时间的批学生的作业，都有可能因为姿势不良，或是双肩上抬造成肌肉过拉紧，

而造成右肩肌肉酸疼症状。

专家表示，长期下来易罹患颈部退化性关节病变。当肌肉退化进而关节发炎时，

颈椎会因为退化或长出骨刺，若骨刺压迫颈部脊椎动脉，就可能发生姿势性眩晕、

耳鸣，甚至失聪，若使得脊髓腔神经通道变窄压迫到颈椎髓时，除了上肢麻木、

疼痛无力，有时下肢会无力，最后甚至出现行动不稳等症状，所以绝对不能轻忽。

除了颈部酸痛，，老师也常因长期写黑板，手臂须上抬，导致肩旋转肌腱炎及五十肩，

开始可能只是轻微肩膀酸痛或是压痛、僵痛的情形，一旦时间久了或严重者，

可能就会造成肌腱断裂、上臂无法举起、肩部会突发剧痛。

这些问题都与没有适当运动或是休息有关，所以教师们一定要重视休息、保养与运动。

养生操的动作不难，养成习惯，一闲下来就做。

给老师的建议

1、旋肩:双臂自然垂下于身侧，以肩头向前或向后绕圈，范围越大越好。

2、扩臂:两手交握，掌心向前，两臂尽量前伸至感觉后背肩胛间肌力有拉感为止。

3、伸臂:将掌心合起向上，双臂向头顶伸展至极限。

4、扩胸:两手交握置于颈后，两手肘向后伸展至耳旁，感到前胸有拉扯感即可。

5、缩颈:两手交握置颈后，两手肘向后伸展至耳旁，收下巴，以后颈推手掌，

手掌给予阻力，用力时自然呼吸。

6、抱颈:同第4项的动作，两肘尽量向前互相靠近。

7、环肩右(左)拉颈:左手搭右肩，右手置头顶，颈部放松，右手将头往右前方下压，

至左右颈有拉扯感为止，换手。最后是将肩胛后收，两手在后背交握，

手臂向上抬起，使两肩胛靠近，至感到肩胛周围肌肉用力即可。

除第一个动作旋肩做10下外，其他都做2次即可，每次停顿10秒，

运动时要自然呼吸，最重要的是要以不造成疼痛及过度疲劳为原则，

每天做这样简单的运动，就可以减轻肌肉的疼痛，减少相关问题发生。

长期吸粉笔灰~支气管出问题

长期大量地吸入粉笔灰，对慢性支气管炎等肺部炎症的发生有很大的影响。

慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。

特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，

但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，

造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。

给老师的建议

1、如果患上了慢性支气管炎，千万别再抽烟喝酒，这只会加重病情。

多吃新鲜蔬果，尤其是菇类，补充维他命和胡萝卜素。

2、平时上课时可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。

3、尽量多休息，最重要的是经常进行必要的体检，尤其是胸部X光检查。

时限可以因人而异，年轻健康的教师可以每年体检一次，中老年教师，

尤其是嗜烟者，以及有肺病家族史、

有慢性支气管炎的人一定要在医生指导下做短期体检，如半年或3个月一次。

学会解压~不带情绪上课

大家都在关注学生们的心理健康，却很少注意教师的心理健康。其实，

教师的心理问题越来越普遍。

人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动，这时候不妨把你的情绪发泄一下，

比如找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。

面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快，

保持好的心情。

多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，这种缓和的运动有利于磨炼性格，

消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨求助于心理医生。

给老师的建议

1、充分放松、转移注意力:一定要有足够的休息，心情紧绷，反而管不好学生。

建议老师每天都留给自己一段时间，完全不碰校务，做自己喜欢的事，暂时跳出来，

可能有解决问题的灵感。

2、抒发情绪:可以向朋友、同事倾诉。如果不想让人知道，也可以写下来，

要记录自己真正的想法，等沉淀之后回头检视，将有助找出引爆情绪的想法和信念，

避免重蹈覆辙。

3、勇于求助:当能量耗损过多，出现焦虑、忧郁或恐慌症状，无法靠自我调整恢复时，

就要寻求专业诊断，把医疗当成资源，不要担心被贴标签。