伏案抬臂~肩颈酸痛

老师最容易面临的健康问题就是肩颈酸痛,而肌膜疼痛症候群是常见的问题之一。

所谓肌膜疼痛症候群,主要症状为肩颈部肌肉酸痛,常有压痛点,

且疼痛往往会传导至其他地方,如后脑、头顶、眼眶等,因此,

肩颈部肌膜疼痛症候群的诊断目标除了确定疼痛来源,

最重要的是找出诱发疼痛的原因,才能做适当的诊疗。

会发生酸痛,主要原因是长期姿势不良、久坐、久站,许多老师必须在黑板上写字、

长时间的批学生的作业,都有可能因为姿势不良,或是双肩上抬造成肌肉过拉紧,

而造成右肩肌肉酸疼症状。

专家表示,长期下来易罹患颈部退化性关节病变。当肌肉退化进而关节发炎时,

颈椎会因为退化或长出骨刺,若骨刺压迫颈部脊椎动脉,就可能发生姿势性眩晕、

耳鸣,甚至失聪,若使得脊髓腔神经通道变窄压迫到颈椎髓时,除了上肢麻木、

疼痛无力,有时下肢会无力,最后甚至出现行动不稳等症状,所以绝对不能轻忽。

除了颈部酸痛,,老师也常因长期写黑板,手臂须上抬,导致肩旋转肌腱炎及五十肩,

开始可能只是轻微肩膀酸痛或是压痛、僵痛的情形,一旦时间久了或严重者,

可能就会造成肌腱断裂、上臂无法举起、肩部会突发剧痛。

这些问题都与没有适当运动或是休息有关,所以教师们一定要重视休息、保养与运动。

养生操的动作不难,养成习惯,一闲下来就做。

给老师的建议

1、旋肩:双臂自然垂下于身侧,以肩头向前或向后绕圈,范围越大越好。

2、扩臂:两手交握,掌心向前,两臂尽量前伸至感觉后背肩胛间肌力有拉感为止。

3、伸臂:将掌心合起向上,双臂向头顶伸展至极限。

4、扩胸:两手交握置于颈后,两手肘向后伸展至耳旁,感到前胸有拉扯感即可。

5、缩颈:两手交握置颈后,两手肘向后伸展至耳旁,收下巴,以后颈推手掌,

手掌给予阻力,用力时自然呼吸。

6、抱颈:同第4项的动作,两肘尽量向前互相靠近。

7、环肩右(左)拉颈:左手搭右肩,右手置头顶,颈部放松,右手将头往右前方下压,

至左右颈有拉扯感为止,换手。最后是将肩胛后收,两手在后背交握,

手臂向上抬起,使两肩胛靠近,至感到肩胛周围肌肉用力即可。

除第一个动作旋肩做10下外,其他都做2次即可,每次停顿10秒,

运动时要自然呼吸,最重要的是要以不造成疼痛及过度疲劳为原则,

每天做这样简单的运动,就可以减轻肌肉的疼痛,减少相关问题发生。

长期吸粉笔灰~支气管出问题

长期大量地吸入粉笔灰,对慢性支气管炎等肺部炎症的发生有很大的影响。

慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关,比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。

特别是吸烟,长期繁重的教学任务,使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂,

但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织,严重削弱了呼吸道自身的净化作用,

造成呼吸道感染,出现咳嗽、咳痰、气喘等症状,严重的还能引起肺炎。

给老师的建议

1、如果患上了慢性支气管炎,千万别再抽烟喝酒,这只会加重病情。

多吃新鲜蔬果,尤其是菇类,补充维他命和胡萝卜素。

2、平时上课时可以把粉笔沾湿一点再写,用湿布擦黑板。

3、尽量多休息,最重要的是经常进行必要的体检,尤其是胸部X光检查。

时限可以因人而异,年轻健康的教师可以每年体检一次,中老年教师,

尤其是嗜烟者,以及有肺病家族史、

有慢性支气管炎的人一定要在医生指导下做短期体检,如半年或3个月一次。

学会解压~不带情绪上课

大家都在关注学生们的心理健康,却很少注意教师的心理健康。其实,

教师的心理问题越来越普遍。

人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动,这时候不妨把你的情绪发泄一下,

比如找亲人朋友好好谈谈,或痛快地哭一场,只是别把这种情绪发泄到学生身上。

面对学生的时候,尽量让他们充满朝气的天真感染你,忘掉不快,

保持好的心情。

多运动,像慢跑、游泳、打太极拳、散步,这种缓和的运动有利于磨炼性格,

消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受,不妨求助于心理医生。

给老师的建议

1、充分放松、转移注意力:一定要有足够的休息,心情紧绷,反而管不好学生。

建议老师每天都留给自己一段时间,完全不碰校务,做自己喜欢的事,暂时跳出来,

可能有解决问题的灵感。

2、抒发情绪:可以向朋友、同事倾诉。如果不想让人知道,也可以写下来,

要记录自己真正的想法,等沉淀之后回头检视,将有助找出引爆情绪的想法和信念,

避免重蹈覆辙。

3、勇于求助:当能量耗损过多,出现焦虑、忧郁或恐慌症状,无法靠自我调整恢复时,

就要寻求专业诊断,把医疗当成资源,不要担心被贴标签。

全站熱搜

晶晶 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()