关心老师的健康

长期久站~静脉曲张

除了影响外观,静脉曲张会让腿部浮肿、酸痛不适。病情会随时间、

年龄恶化,如不适当处置,甚至导致皮肤发炎、溃烂。

下肢静脉曲张是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。

教师长时间站着,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,

都积在腿和脚的静脉里,导致腿脚肿胀,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋,

严重的人腿还会变黑,出现湿疹、溃疡,满满;连站都站不住了,

只能动手术。

避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站,不过教师们站着授课是在所难免,

但站着时可经常来回走走,腿脚也能得到适当缓解。

也可贴身穿一双弹性强的长筒袜,保护浅静脉,减轻压力。

下了课或回家没事后,多用热水敷脚、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,

也是不错的缓解方式。

给老师的建议

1、少穿高跟鞋、跷二郎脚。须长时间站立的,可在鞋内加上舒减压力的足跟垫。

2、走路、游泳、骑脚车、打高尔夫球等运动,有助腿部肌肉规律的收缩,

促进静脉及淋巴的回流,预防静脉曲张。但如果已有明显静脉曲张,

或运动后腿部异常肿胀、酸痛,建议运动时穿适当的医疗用弹性袜。

3、利用空档举起腿部,最好高于心脏15公分,一天3~5次,每次至少5分钟。

4、高温会让静脉曲张更严重,避免泡温泉、洗热水澡过久。

5、减重:过重会不利静脉回流,尽量维持正常体重。

6、戒烟:抽烟会破坏静脉内壁构造。

7、治疗便秘:便秘会使腹压升高,加重静脉曲张。

8、睡觉时在腿部下方放置垫子,垫高腿部约15公分(胃溃疡及胃酸倒流者除外)。

9、腿部按摩:以指腹和手心的力量,由下往上,从脚踝→小腿→膝关节周围→大腿,

轻轻按摩,可放松肌肉、减缓酸痛,促进血管周围淋巴腺活络,

但禁止在已曲长变形的静脉上按摩,可能使静脉受损或潜在血栓异位。

简易体操:

1~平躺,双脚并拢举起,做踩脚踏车动作,约1分钟。

2~坐在椅子上,抬起脚踝,同时往外画圆20次。

3~站好,单脚离地以脚尖画出8字,两脚各做10次。

不停讲课~嗓音沙哑

教师用嗓子非常频繁,但也往往用声过多,,没有注意嗓音保健,沙哑、

失声的慢性咽炎成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的,是咽黏膜、

黏膜下的组织和淋巴组织的弥漫性炎症,局部活动充血、发红。

慢性咽炎在教师中比较普遍,大多是因为急性咽炎没有得到及时治疗或反覆发作的结果。

患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒,

尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的人甚至出现短暂失声。

清晨还会咳出粘稠痰块,经常短促而频繁的咳嗽,早上最激烈。教师的嗓子非常重要,

需要多加呵护。

给老师的建议

1、多运动如跑步、打球,不但能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、

呼气和发音奠定良好的基础。

2、睡眠充足,有助增加肺活量及肌肉放松,声带弹性更好。

3、戒烟少酒,少吃过热、过谅和辛辣的食物。

4、多喝温开水:让血液循环好,促进分泌黏液、保持湿润,减少摩擦,比较不会生茧。

5、少喝咖啡或浓茶,因为咖啡因会导致胃酸逆流,让声带肿起来。

6、少吃喉糖:喉糖中的薄荷成分,易增加胃酸逆流的机率,并使湿润的声带变干燥,

让声音更沙哑。

7、尽量少清喉咙:喉咙干燥有异物感时,过份用力咳干净,长期下来黏膜容易充血,

更不舒服。

8、适当的说话速度:一句话不超过7~10个字,话与华间短暂停顿以便吸气。

当说话太快吸气不足时,吐气量无法维持一句话的长度,只好勉强用肺部剩余的空气,

易使胸颈肌肉紧张,嗓音出问题。

9、适当的音调,避免过高或过低,减少发声阻力及声带紧张。

10、课余少说话,教课后,应让过度使用而充血的声带充分休息。

也不要用讲悄悄话的方式发音,以免加重不适。

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