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关心老师的健康

长期久站~静脉曲张

除了影响外观，静脉曲张会让腿部浮肿、酸痛不适。病情会随时间、

年龄恶化，如不适当处置，甚至导致皮肤发炎、溃烂。

下肢静脉曲张是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。

教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，

都积在腿和脚的静脉里，导致腿脚肿胀，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，

严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，满满；连站都站不住了，

只能动手术。

避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站，不过教师们站着授课是在所难免，

但站着时可经常来回走走，腿脚也能得到适当缓解。

也可贴身穿一双弹性强的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。

下了课或回家没事后，多用热水敷脚、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，

也是不错的缓解方式。

给老师的建议

1、少穿高跟鞋、跷二郎脚。须长时间站立的，可在鞋内加上舒减压力的足跟垫。

2、走路、游泳、骑脚车、打高尔夫球等运动，有助腿部肌肉规律的收缩，

促进静脉及淋巴的回流，预防静脉曲张。但如果已有明显静脉曲张，

或运动后腿部异常肿胀、酸痛，建议运动时穿适当的医疗用弹性袜。

3、利用空档举起腿部，最好高于心脏15公分，一天3~5次，每次至少5分钟。

4、高温会让静脉曲张更严重，避免泡温泉、洗热水澡过久。

5、减重:过重会不利静脉回流，尽量维持正常体重。

6、戒烟:抽烟会破坏静脉内壁构造。

7、治疗便秘:便秘会使腹压升高，加重静脉曲张。

8、睡觉时在腿部下方放置垫子，垫高腿部约15公分(胃溃疡及胃酸倒流者除外)。

9、腿部按摩:以指腹和手心的力量，由下往上，从脚踝→小腿→膝关节周围→大腿，

轻轻按摩，可放松肌肉、减缓酸痛，促进血管周围淋巴腺活络，

但禁止在已曲长变形的静脉上按摩，可能使静脉受损或潜在血栓异位。

简易体操:

1~平躺，双脚并拢举起，做踩脚踏车动作，约1分钟。

2~坐在椅子上，抬起脚踝，同时往外画圆20次。

3~站好，单脚离地以脚尖画出8字，两脚各做10次。

不停讲课~嗓音沙哑

教师用嗓子非常频繁，但也往往用声过多，，没有注意嗓音保健，沙哑、

失声的慢性咽炎成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、

黏膜下的组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部活动充血、发红。

慢性咽炎在教师中比较普遍，大多是因为急性咽炎没有得到及时治疗或反覆发作的结果。

患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，

尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。

清晨还会咳出粘稠痰块，经常短促而频繁的咳嗽，早上最激烈。教师的嗓子非常重要，

需要多加呵护。

给老师的建议

1、多运动如跑步、打球，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、

呼气和发音奠定良好的基础。

2、睡眠充足，有助增加肺活量及肌肉放松，声带弹性更好。

3、戒烟少酒，少吃过热、过谅和辛辣的食物。

4、多喝温开水:让血液循环好，促进分泌黏液、保持湿润，减少摩擦，比较不会生茧。

5、少喝咖啡或浓茶，因为咖啡因会导致胃酸逆流，让声带肿起来。

6、少吃喉糖:喉糖中的薄荷成分，易增加胃酸逆流的机率，并使湿润的声带变干燥，

让声音更沙哑。

7、尽量少清喉咙:喉咙干燥有异物感时，过份用力咳干净，长期下来黏膜容易充血，

更不舒服。

8、适当的说话速度:一句话不超过7~10个字，话与华间短暂停顿以便吸气。

当说话太快吸气不足时，吐气量无法维持一句话的长度，只好勉强用肺部剩余的空气，

易使胸颈肌肉紧张，嗓音出问题。

9、适当的音调，避免过高或过低，减少发声阻力及声带紧张。

10、课余少说话，教课后，应让过度使用而充血的声带充分休息。

也不要用讲悄悄话的方式发音，以免加重不适。